Deja de fumar sin engordar
Aprende a regular la ansiedad sin recurrir a la comida. Transforma tu forma de relacionarte con la comida y con tus emociones, creando hábitos saludables que te aporten calma sin engordar en el proceso.
Vive sana, vive ligera
Construye una vida sana y plena en la que regulas tus emociones sin usar ni la comida ni el tabaco.
Transforma tu relación con la comida: Identifica el hambre emocional, atiende tus verdaderas necesidades y elige desde la conciencia.
Cuida tu cuerpo sin dietas ni culpa: Crea hábitos sostenibles que te aporten ligereza física y emocional.
Regula la ansiedad y el malestar: Practica estrategias de autoregulación emocional sencillas y efectivas para tu día a día.
¿Lista para liberarte del hambre emocional?
Hazlo posible con Ligera
El cambio real comienza cuando aprendes a escucharte y acompañas esa conciencia con hábitos que te sostienen.
El cambio real comienza cuando aprendes a escucharte y acompañas esa conciencia con hábitos que te sostienen.
Gestiona el malestar de abstinencia con herramientas de regulación emocional.
Sustituye el picoteo y los atracones por autocuidado real y efectivo.
Rebaja la culpa y la autoexigencia en tu relación con la comida.
Cambia patrones automáticos por elecciones conscientes y alineadas con tus valores.
Aliméntate de forma saludable sin dietas, prohibiciones ni rigidez.
Pasa de esto…
a esto:
Temario
La guía definitiva para atender tus emociones sin recurrir al tabaco ni a la comida
Módulo 1
Vídeo: Bienvenida al programa.
Cuestionario: ¿Qué papel juega la comida y el tabaco en tu regulación emocional?
Módulo 2
Meditación Etiquetas
Módulo 3
Ejercicio: Desbloquea tu mentalidad
Meditación Aceptación Corporal
Módulo 4
Vídeo: Alimentándote de forma consciente, sin miedo ni restricciones.
Checklist: ¿Qué tipo de hambre tengo?
Meditación Hambres que viven en mi
Autoevaluación: Hambres que viven en mi
Módulo 5
Guía nutricional: Pequeños cambios para comer mejor
Meditación Mindful eating
Actividad: Planea tu menú y tu despensa
Autoanálisis: Revisa tus hábitos
Módulo 6
Meditación Aceptación emocional
Módulo 7
Meditación Cita con tu sabiduría
Imprimible: Kit de regulación emocional
Soy Irene, psicóloga y exfumadora
Lo tengo claro: Se puede dejar de fumar sin engordar.
Pero para lograrlo, primero necesitas comprender qué necesidad real hay detrás del hambre emocional cuando dejas de fumar.
Y necesitas herramientas prácticas que te ayuden a escucharte, regularte y cuidarte de verdad.
En este curso te guiaré paso a paso con meditaciones, ejercicios y recursos de autorregulación emocional para transformar tu relación con la ansiedad, la comida y tu cuerpo mientras avanzas hacia una vida sin tabaco.
Porque sí, tú también puedes vivir una vida libre de humo sin pagar el precio de engordar ni perder el control con la comida.
No estás condenada a elegir entre fumar o engordar. Hay un camino amable y consciente para soltar el tabaco sin añadir cargas, y te lo muestro en Ligera.
Lidera tus emociones y construye una vida más ligera
Acceso inmediato y de por vida al curso online Ligera.
Meditaciones y ejercicios diseñados por psicóloga especializada.
Tarjetas de autoregulación emocional imprimibles.
Solo:
89€
PAGO ÚNICO Y SEGURO
Haz de tu cuerpo tu aliado para vivir una vida sana y ligera
RECURSO #1 – Vídeos explicativos
Tu guía clara y práctica hacia una vida más saludable
A lo largo de más de 2 horas de contenido, aprenderás a identificar tus disparadores emocionales, distinguir entre hambre física y emocional, reconocer qué necesitas realmente, regular tus emociones y crear unos hábitos saludables que sostengan un cuerpo sano y una vida plena.
RECURSO #2 – Meditaciones mindfulness
Prácticas para ayudarte a reconectar contigo, bajar la intensidad emocional y tomar decisiones más conscientes.
Meditación Etiquetas: Para observar tus pensamientos y sensaciones con mayor perspectiva.
Meditación Aceptación corporal: Para relacionarte con tu cuerpo desde la amabilidad y reducir la autoexigencia.
Meditación Hambres que viven en mí: Para conectar con los diferentes sentidos y tipos de hambre.
Meditación Mindful eating: Para tener mayor consciencia y disfrute durante las comidas y bebidas.
Meditación Aceptación emocional: Para sostener emociones difíciles sin evitarlas ni reprimirlas.
Meditación Una cita con tu sabiduría: Para tomar perspectiva y resolver la necesidad real de la forma más sabia posible.
RECURSO #3 – Kit de regulación emocional
24 tarjetas imprimibles para llevar siempre contigo
Las tarjetas de autorregulación emocional son un abanico de variadas alternativas para regular tus emociones.
Sus 24 tarjetas imprimibles te ayudan a elegir una acción para responder al malestar, al hambre emocional o a la ansiedad desde el autocuidado.
RECURSO #4 – Workbook Ligera
Reflexiona en profundidad y lidera tu proceso
El Workbook LIGERA te guiará a través de siete ejercicios de autorreflexión para que comprendas tus patrones, identifiques tus necesidades y desarrolles nuevas ideas, hábitos y compromisos que te permitan avanzar con más calma, claridad y amabilidad.
¿Para quién es Ligera?
Es para ti si...
Sientes que, cada vez que intentas dejar de fumar, acabas comiendo por ansiedad y engordando. Quieres dejar de fumar definitivamente, pero te da miedo repetir la misma historia.
Quieres mantenerte sin fumar y tener un mayor autocontrol respecto a la comida, pero sin tener que pasar por dietas estrictas. Buscas un enfoque respetuoso, consciente y amable: uno que te permita escucharte y cuidarte sin culpa ni restricciones.
No es para ti si...
Buscas que te diga qué comer, en qué cantidad o qué alimentos evitar. LIGERA no ofrece un plan de dieta ni unas pautas nutricionales estrictas. En su lugar, trabajaremos con hábitos saludables basados en una alimentación consciente y flexible.
Buscas adelgazar como objetivo principal, o lograr un resultado físico concreto. LIGERA no es un curso para perder peso. Su misión es que dejes de comer por ansiedad y en consecuencia, que tu peso no se vea afectado por estas conductas. Pero adelgazar no es el propósito central, y no engordar ni un gramo tampoco. Si buscas un control absoluto del peso, este no es el enfoque de LIGERA.
Haz el cambio que te liberará del tabaco sin caer en la comida como sustituto