Programa para dejar de fumar
Deja de fumar siguiendo un método estructurado y aumenta tus posibilidades de conseguirlo.
Obtén los recursos que te ayudarán a superar la dependencia psicológica del tabaco, creando hábitos saludables que te permitan vivir en libertad y bienestar.
Yo también pasé por ahí…
Si alguna vez has intentado dejar de fumar, sabes que no es solo cuestión de voluntad. Las ganas aparecen sin aviso, la ansiedad crece y, al final, el cigarro parece la única solución.
Pero, ¿y si hubiera otra manera? Una que te ayude a gestionar esas emociones con serenidad, sin sentir que estás en una batalla constante contra ti mismo.
Este programa está diseñado para guiarte con claridad, estructura y apoyo, dándote herramientas que realmente funcionan.
Libérate de la dependencia psicológica
Aprender a gestionar tus pensamientos y emociones es decisivo para dejar de fumar, tanto si vas a utilizar algún medicamento para dejar de fumar como si no.
Con las herramientas psicológicas de este programa conseguirás:
Avanzar paso a paso desde la preparación previa hasta la consolidación de tu nueva vida sin tabaco.
Afrontar cada etapa con apoyo y confianza, gracias al seguimiento por email con la psicóloga.
Disponer de meditaciones y ejercicios basados en el mindfulness y la terapia de aceptación y compromiso.
RESPIRA, el programa online para dejar de fumar con confianza y serenidad
Deja de fumar con los recursos de una psicóloga especializada en tabaquismo
Soy Irene S. Ventura, psicóloga colegiada nº 18.861, especializada en tabaquismo y exfumadora desde hace más de 6 años.
Después de analizar los métodos más efectivos creé este programa con una convicción clara: dejar de fumar no tiene por qué ser una lucha, sino un acto de autocuidado y crecimiento personal.
Aquí aprenderás a manejar tus emociones con amabilidad y a construir una nueva relación contigo desde el respeto y el amor propio.
Este programa integra herramientas de la Terapia de Aceptación y Compromiso y el Mindfulness para ayudarte a gestionar el deseo de fumar, afrontar situaciones difíciles con éxito y fortalecer tu amor propio para que tu bienestar siempre sea tu mayor prioridad.
¿Cómo funciona?
Durante dos meses te guiaré paso a paso en este proceso de liberación del tabaco.
Cada semana accederás a un nuevo vídeo y cinco recursos diseñados para ayudarte a avanzar con confianza y bienestar.
Además, recibirás dos emails semanales de recordatorio y motivación para que no pierdas el hilo.
Las fases del programa
FASE 1
Preparación previa
SEMANAS 1 y 2
Meditaciones, ejercicios escritos y retos imprescindibles ANTES de dejar de Fumar. Incluye Ritual para el día D.
FASE 2
Superando el Sd. de Abstinencia
SEMANAS 3 y 4
Recursos específicos para superar los primeros días sin fumar con el mínimo sufrimiento posible.
FASE 3
Mantenimiento y Consolidación
SEMANAS 5, 6, 7 y 8
Ejercicios y herramientas para consolidar tu nueva vida sin humo desde la convicción, la alegría y el amor propio.
MÓDULO ADICIONAL
Atención a las Recaídas
Ejercicios para aprender de las posibles recaídas y seguir adelante sin culpa y con mayor fortaleza.
Los recursos del programa
Desarrolla habilidades esenciales para superar la dependencia psicológica, como la capacidad de soltar pensamientos insistentes, gestionar las emociones asociadas al tabaco, planear estrategias de afrontamiento y enfocarte en tu autocuidado.
Meditaciones, ejercicios y retos
Más de 30 recursos elaborados por una psicóloga para cada etapa del proceso.
Acceso a los recursos para siempre
Podrás utilizar el contenido del programa siempre que lo necesites.
Emails semanales de recordatorio
Te sentirás motivada a seguir entrando al programa para realizar las propuestas y avanzar en tu objetivo.
Testimonios de personas que ya han pasado por el programa
Ellos han podido. Y tú también podrás
Estas personas también dudaban si lo lograrían.
Y no te mentiré.
Tuvieron que esforzarse para conseguirlo. Superar momentos de ansiedad y situaciones difíciles. Pero encontraron en RESPIRA los recursos para resolver esos desafíos con éxito y liberarse de la dependencia al tabaco.
Por eso te aseguro que si vas en serio y pones todo de ti para lograrlo, este programa será tu acompañante perfecto, pues en él encontrarás las herramientas psicológicas que te ayudarán a lograrlo.
¿Cuando puedo empezar?
¡Cuando quieras!
El acceso es inmediato.
El programa cuenta con una fase de Preparación que dura dos semanas, en las que podrás seguir fumando.
Tras esas dos semanas, ¡tocará dejar de fumar!
De todas formas, si necesitas ajustar las fechas o hacerlo a tu ritmo no hay problema, adapta el programa a tus necesidades.
¿Para quién es este programa?
Es para ti si...
Todavía no has dejado de fumar y quieres hacer una buena preparación previa antes de dar el paso.
Quieres contar con una estructura clara y un enfoque amable para dejar de fumar con confianza, sin presión ni castigos.
Te motiva la idea de reflexionar sobre tu relación con el tabaco y aprender estrategias de afrontamiento, meditación y autocuidado para gestionar el proceso con más calma y bienestar.
Sabes que el proceso lo debes recorrer tú, y aceptas que habrá momentos difíciles, por eso quieres contar con apoyo para que te resulte más fácil y enriquecedor.
No es para ti si...
Ya hace algun tiempo que has dejado de fumar, y buscas un apoyo para seguir adelante. En ese caso hay otras soluciones más adecuadas, puedes verlas aquí.
Buscas resultados rápidos, algo así como una varita mágica que te ayude a olvidar el tabaco para siempre. Soltar la dependencia psicológica lleva tiempo -es importante asumirlo-, pero se consigue.
Dudas habituales antes de apuntarse al programa para dejar de fumar
¿Cómo sé si con este programa voy a conseguirlo?
No te puedo garantizar que vayas a lograrlo (y si alguien te ofrece éxito garantizado, desconfía…). Aquí encontrarás las herramientas que, cómo psicóloga, considero más útiles para apoyar este camino. Pero es un proceso que debes hacer tú y cuyo éxito depende exclusivamente de ti y las circunstancias que te rodean.
Lo que sí me atrevo a decirte es que, siguiendo este programa, aprenderás a tomar consciencia de tus pensamientos, reacciones y emociones, y a actuar desde una perspectiva más serena y sabia (y eso incluye tu decisión de fumar o no fumar en cada momento).
¿Cuánto tiempo debería dedicarle?
Dejar de fumar es un compromiso que tomas contigo mismo/a. Por ello, requiere que saques algo de tiempo para poder atender esta misión tan importante, que lo pongas entre tus prioridades. En general, con 10 – 15 minutos al día será suficiente, aunque puedes distribuir ese tiempo como prefieras durante la semana.
Como el programa avanza semanalmente, no importa si un día no puedes hacer la tarea; la recuperas al día siguiente y tan contentos, pero procura que al final de la semana hayas podido terminar las 5 propuestas correspondientes para no quedarte atrás y acabar perdiendo el ritmo (¡ojo a las excusas!).
¿Hay alguna contraindicación?
En general, cualquier persona puede sacar provecho a este programa. Puedes apuntarte si lo dejas con tratamiento farmacológico (todacitán o similares) y también si decides hacerlo sin esa ayuda.
Ahora bien, si sufres algún trastorno psicológico, alguna enfermedad grave, o estás transitando un momento vital complejo, puede ser buena idea asegurarte que tu médico, psiquiatra o terapeuta apoya tu decisión de dejar de fumar, y considerar si en tu caso necesitas añadir un seguimiento más personalizado.
¿Y si recaigo?
Siguiendo el programa aprenderás a afrontar de manera distinta lo que hasta ahora resolvías con un cigarro.
Sin embargo, pueden haber recaídas durante el proceso, las aceptamos y seguimos adelante. Eso sí, es tu misión poner todos los impedimentos para que esto ocurra, y volver al sendero lo antes posible.
Dicho esto, en el programa se incluye un módulo extra con herramientas para atender posibles recaídas. Te ayudará a aprender de esa experiencia y planear estrategias para evitar que vuelva a suceder.
Y en cualquier caso, si lo necesitas, puedes volver a realizar el programa desde el principio tantas veces como necesites durante todo un año.
Así que… ¡confía en ti y a por ello!
¿Y si lo compro pero todavía no quiero dejar de fumar?
Es una buena manera de comprometerte con tu decisión y regalarte un recurso que te dará seguridad y motivación para cuando decidas dar el paso definitivo.
Si eliges esta opción (adquirirlo sin intención de dejarlo en las próximas dos semanas), escríbeme un email a hola@voyadejardefumar.com para que no te lleguen los emails de recordatorio. Cuando sea tu momento me vuelves a escribir y los reiniciamos de nuevo para poderte acompañar a tiempo real.
Tendrás todo un año desde la fecha de la compra para acceder al contenido y recibir los emails de recordatorio.
Libérate del tabaco
Acceso inmediato y durante un año al programa RESPIRA
Meditaciones y ejercicios diseñados por una psicóloga especilizada en tabaquismo para avanzar con éxito
Emails semanales de recordatorio y motivación para que sigas adelante