Ejercicios para dejar de fumar
El cuaderno de ejercicios para dejar de fumar en pdf es un documento descargable que te ayudará a desarrollar tus estrategias de afrontamiento y a aumentar tus posibilidades de conseguirlo.
Contiene 14 actividades para imprimir y rellenar a medida que vas avanzando por tu proceso para que puedas anotar tus progresos, reflexiones y compromisos.
Crea tu propio plan para dejar de fumar
Dejar de fumar es un proceso personal. No hay un único camino, pero hay algo que sí marca la diferencia: tener claridad, estrategia y un plan que se adapte a ti.
El cuaderno de ejercicios CONECTA está diseñado para que puedas explorar, reflexionar y desarrollar tus propias estrategias de afrontamiento.
Los ejercicios para dejar de fumar te ayudarán a poner foco en tus recursos personales, conectando con tu propia sabiduría y centrándote en lo positivo del proceso.
Utilízalos a tu manera, cuando y dónde quieras. Descárgalos al instante y llévalos contigo en tu camino hacia la liberación del tabaco.
Esto es lo que te aportará el cuaderno de ejercicios:
Este cuaderno de ejercicios está desarrollado por una psicóloga especializada en tabaquismo para que consigas:
Analizar tu consumo y reconocer las situaciones y emociones más vinculadas al mismo
Definir tu compromiso y conectarlo a tus valores y al estilo de vida que deseas
Planear tu nueva rutina y definir estrategias de afrontamiento para situaciones de riesgo
Identificar pensamientos boicoteadores y modificarlos por pensamientos empoderadore
Analizar posible recaídas para aprender de ellas y elaborar nuevas formas de atender esas situaciones
Accede al cuaderno y empieza a construir tu propio camino hacia una vida sin tabaco
Ejercicios para dejar de fumar diseñados por una psicóloga
Soy Irene S. Ventura, psicóloga especializada en tabaquismo y exfumadora.
Si llevas tiempo queriendo dejar de fumar, probablemente sabrás que la verdadera dificultad no está en el síndrome de abstinencia físico, sino en la dependencia psicológica: los pensamientos y emociones que te atan al tabaco, y los hábitos y situaciones que desencadenan tus ganas de fumar.
Para gestionar todo eso de la mejor manera posible, es importante tener un plan. Pero no un plan cualquiera, sino tu propio plan, hecho por y para ti.
Tú eres quien mejor sabe cómo afrontar este reto para tener éxito. Sin embargo, para conectar con tu propia sabiduría, necesitas darte un espacio para poder reflexionar, decidir y actuar con claridad.
Pues bien, esto es lo que encontrarás en CONECTA. Este cuaderno te guiará en las preguntas clave que necesitas hacerte y te ayudará a encontrar tus propias respuestas y sostener tu decisión con confianza.
¿Qué contiene este cuaderno?
14 Ejercicios escritos basados en la terapia cognitivo-conductual
Para trabajar los pensamientos, emociones y conductas asociadas al tabaquismo, así como para organizar tu plan y elaborar tus propias estrategias de afrontamiento.
1 consulta por email
Si en algún momento necesitas apoyo extra, podrás enviarme una consulta por email y recibir una respuesta personalizada.
Acceso inmediato y sin caducidad.
Descarga los ejercicios o accede a la plataforma siempre que quieras para utilizarlos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo accedo a los recursos?
Tras hacer tu compra, inmediatamente te llegará un email para acceder a la plataforma donde se alojan los 14 ejercicios para dejar de fumar.
Podrás entrar a la plataforma las veces que quieras para acceder al contenido, descargar el cuaderno completo o los ejercicios individuales en tu ordenador, teléfono o tableta para guardarlos e imprimirlos.
¿Se puede complementar con otro tratamiento o recursos adicionales?
Puedes utilizar este cuaderno en combinación con otros recursos como tratamiento farmacológico para dejar de fumar -todacitan, recigarum, chicles de nicotina, parches…-, o también con recursos adicionales como meditaciones para dejar de fumar, libros u otros apoyos que consideres.
Si quieres un acompañamiento mucho más personalizado, con acceso al chat de grupo, consultoría por email ilimitada y acceso a todas las meditaciones, retos, rituales y ejercicios, te recomiendo que adquieras el programa para dejar de fumar, la solución más completa que ofrezco.
¿Se incluye algún tipo de apoyo adicional?
Sí. Adquirir el cuaderno de ejercicios para dejar de fumar te da derecho a una consulta por email con la psicóloga Irene S. Ventura.
Así que, si en algún momento lo necesitas, podrás escribirme un email con tu consulta a hola@voyadejardefumar.com.
Cuanto más específica y contextualizada sea tu consulta mejor, así podré darte una respuesta más completa y personalizada.
¿Hay límite de tiempo para utilizar el cuaderno?
No. Una vez adquieres el cuaderno de ejercicios tienes derecho a utilizarlo para siempre, sin caducidad.
Lo mismo ocurre con la consulta por email. Puedes escribirme el día siguiente, al cabo de dos semanas, o dentro de un año. Te contestaré con la misma atención.
Todavía no he dejado de fumar. ¿Me lo recomiendas o debo esperar?
Sí, puedes hacerte con el cuaderno antes de dejar de fumar. Estos ejercicios te ayudarán a prepararte psicológicamente para el gran momento. Algunos están especialmente indicados para las semanas previas a dejar de fumar (aunque los puedes hacer después de dejarlo) y otros tendrán más sentido a medida que vayas avanzando.
Lo más probable es que, al tener el cuaderno de ejercicios y empezar a planear tus estrategias y tu nueva rutina sin tabaco, te sientas motivad@ y preparad@ para decir adiós al tabaco antes de lo que creías.
Ya he dejado de fumar. ¿Será útil en mi caso?
Si hace poco que lo has dejado (menos de un mes) este cuaderno puede ser útil para reforzar tus propios recursos de afrontamiento.
Si hace más de un mes que lo dejaste pero sigues teniendo muchas ganas de fumar (ansiedad, pensamientos insistentes…) te recomiendo optar por las meditaciones para dejar de fumar o el maletín de recursos.
Cuaderno de ejercicios descargable
Si quieres dejar de fumar de manera consciente y diseñar tu propio plan para conseguirlo, este cuaderno será tu mejor aliado por solo 29€.