Ayuda para dejar de fumar
La mayoría de personas requiere ayuda para dejar de fumar, ya sea farmacológica, psicológica o ambas. De hecho, está demostrado que el porcentaje de éxito es mayor para las personas que reciben ayuda para dejar de fumar.
Aquí encontrarás recursos de ayuda para dejar de fumar que he desarrollado como psicóloga especializada en tabaquismo para apoyarte en tu objetivo.
PREPÁRATE ANTES DE DAR EL PASO
Ayuda para antes de dejar de fumar
Meditación para reducir la ansiedad por el tabaco
Esta meditación es para personas que quieren dejar de fumar pero aún no se han decidido de manera firme a dejarlo.
Te ayudará a gestionar la ansiedad y a confiar en tu capacidad de autoregularte y calmarte por tus propios medios.
🔹 Ideal si…
✔️ Aún no has dejado de fumar.
✔️ Te interesa la meditación y su poder para gestionar tus pensamientos y emociones.
✔️ Quieres empezar a reducir tu consumo de tabaco.
✔️ Te provoca ansiedad aguantar las ganas de fumar.
Libérate – Taller online para prepararte
Este taller te ayudará a entender el valor de dejar de fumar, a profundizar en tus motivos y consolidar tu compromiso. Además, tendrás las pautas básicas que, como psicóloga, te recomiendo para aumentar tus posibilidades de éxito.
Tanto si vas a dejar de fumar con ayuda farmacológica como si no, este curso te ayudará a motivarte, sentir más seguridad y pasar a la acción.
🔹 Ideal si…
✔️ Te estás planteando dejar de fumar próximamente.
✔️ Quieres aumentar tu motivación antes de dar el paso.
✔️ Te interesa tener pautas claras y prácticas para aumentar tus posibilidades de éxito.
Dejar de fumar es un desafío vital importante. No necesitas hacerlo solo/a
AUMENTA TUS POSIBILIDADES DE CONSEGUIRLO
Recursos de apoyo para dejar de fumar
RESPIRA – Programa de acompañamiento
Un acompañamiento online de 8 semanas con ejercicios escritos, vídeos, meditaciones, retos y con consultoría por email durante 1 año.
🔹 Ideal si…
✔️ Aún no has dejado de fumar.
✔️ Quieres un método claro y estructurado.
✔️ Quieres hacer una buena preparación previa antes de dar el paso.
✔️ Quieres apoyo profesional y acompañamiento durante el proceso.
FLUYE – Kit de Meditaciones
14 meditaciones mindfulness diseñadas para ayudarte a vivir el proceso con más calma y bienestar.
🔹 Ideal si…
✔️ Has dejado de fumar recientemente o estás a punto de dejarlo
✔️ No quieres consultoría ni seguimiento por email, solo recursos de apoyo.
✔️ Te interesa el mindfulness como herramienta para gestionar correctamente tus emociones y pensamientos.
CONECTA – Cuaderno de ejercicios
Un dosier descargable de ejercicios escritos que puedes imprimir y completar a medida que avanzas en tu proceso para dejar de fumar.
🔹 Ideal si…
✔️ Has dejado de fumar recientemente o estás a punto de dejarlo.
✔️ No quieres consultoría ni seguimiento por email, solo recursos de apoyo.
✔️ Prefieres ejercicios prácticos para estructurar tu proceso y desarrollar tu plan para dejar de fumar.
SALTA – Maletín de recursos
Descarga 6 meditaciones y 6 ejercicios diseñados específicamente para dejar de fumar. Úsalos a tu ritmo, cuando y donde los necesites.
🔹 Ideal si…
✔️ Has dejado de fumar recientemente o estás a punto de dejarlo.
✔️ No quieres consultoría ni seguimiento por email, solo recursos de apoyo.
✔️ Buscas una combinación de meditaciones y ejercicios prácticos para reforzar tu proceso de liberación del tabaco.
Lo que suelen preguntar las personas que buscan ayuda para dejar de fumar
¿Qué puedo hacer cuando aparecen las ganas de fumar?
En primer lugar, y aunque parezca imposible, no te enfoques en luchar contra ellas. Las ganas de fumar se irán en un par de minutos si consigues no engancharte a ellas (discutiendo con esos pensamientos, obsesionándote con la idea, etc.).
En lugar de ello, trata de cambiar de ambiente, cepillarte los dientes, tomar un chicle, darte una ducha, hacer algo de ejercicio físico o escuchar una meditación específica para dejar de fumar. Si te das permiso para sentir esas ganas de fumar sin rumiar en exceso sobre ellas, verás que en pocos minutos han desaparecido.
¿Qué estrategias me pueden ayudar a dejar de fumar de forma definitiva y no recaer?
Durante las primeras semanas, es importante elegir bien los ambientes en los que te moverás.
Es recomendable evitar el alcohol y los ambientes excesivamente festivos, pues suelen ser disparadores de las ganas de fumar. En su lugar, trata de mantener un estilo de vida más saludable, incorporando ejercicio físico, tiempo en la naturaleza, hobbies que mantengan tu mente y tus manos entretenidas, y pasar tiempo con personas que no fuman.
También puedes pedirle a tu entorno que no fume delante de ti por un tiempo, que no dejen su tabaco a la vista y que traten de apoyar tu decisión, animándote cuando aparezca la desmotivación.
Y, por supuesto, generando tus propios pensamientos positivos, ya que una mentalidad fuerte será clave para mantenerte sin fumar a largo plazo. Disponer de estrategias de afrontamiento, y de gestión emocional te permitirá mantener la fuerza de voluntad y superar los momentos difíciles.
¿Cuál es el peor día al dejar de fumar?
Los primeros días después de dejar de fumar pueden ser los más difíciles debido a los síntomas de abstinencia (inquietud, ansiedad, irritabilidad…). Sin embargo, estos síntomas disminuirán con el tiempo.
Recuerda que cada persona es distinta y vive el proceso a su manera. Hay personas que superan con relativa facilidad los primeros días y más adelante, cuando la motivación baja, es cuando más les cuesta. Otras personas afrontan bien los días “normales” pero sufren más en los días festivos o con eventos sociales, etc.
Así que no te obsesiones con este tema. Simplemente avanza y acepta lo que vayas sintiendo como parte del proceso, sabiendo que es algo temporal y que cuando todo haya pasado la recompensa será enorme.
¿Cuánto tiempo se tarda en superar las ganas de fumar?
No hay una fecha exacta, ni a todas las personas les ocurre lo mismo. Sin embargo, lo más habitual es que los síntomas más intensos de abstinencia ocurran durante las primeras dos o tres semanas, y a partir de ahí, vayan disminuyendo progresivamente.
Para la mayoría de personas las ganas de fumar ya son prácticamente inexistentes después de los primeros tres meses.
Eso no significa que ya no piensen nunca en fumar o que el deseo se desvanezca por completo. Significa que esas ganas aparecen con mucha menos frecuencia y con menor intensidad, solo en ocasiones puntuales, de manera que ya no resultan molestas en el día a día.
¿Qué estrategias son recomendables para dejar de fumar?
Las estrategias que recomiendo como psicóloga especializada en tabaquismo, son las siguientes:
Establecer una fecha para dejar de fumar.
Identificar las situaciones que más te incitan a fumar y buscar estrategias de afrontamiento para esas situaciones.
Aprender a gestionar correctamente las emociones y pensamientos asociados al tabaco.
Realizar actividades (ejercicio físico, hobbies…) que te ayuden a distraerte y mantener la motivación.
¿Qué hago si recaigo y fumo un cigarrillo?
Las recaídas son muy habituales. De hecho, la mayoría de personas que consiguen dejar de fumar han tenido algunas recaídas previas.
La clave es no tomar esa recaída o desliz como un fracaso, sino como una experiencia que te permita aprender y mejorar. Identificar qué te hizo recaer (emociones, situaciones, pensamientos) y planear nuevas maneras de actuar en esas situaciones será clave para el éxito.
Así que no te frustres ni creas que eres incapaz y busca la ayuda para dejar de fumar que consideres que mejor te puede venir.
¿Tienes más preguntas?
Accede a la guía para dejar de fumar, donde tratamos con mucho detalle todas las cuestiones a tener en cuenta antes de dejar de fumar.
