El blog de una exfumadora
Blog para dejar de fumar
Soy Irene, psicóloga y exfumadora. Después de fumar durante más de 20 años, decidí que era el momento de dejarlo.
Cuando lo logré, sentí que debía compartir mi experiencia y conocimiento adquirido con quienes también querían dejar de fumar.
Y así nació este blog, hace ya más de 4 años. ¡Deseo que te inspire!
Artículos del blog
Entrevista sobre la dependencia psicológica al tabaco publicada en La Vanguardia
El 9 de febrero de 2026 La Vanguardia publicó la entrevista realizada a Irene S Ventura en la que la psicóloga cuenta cómo la mente se puede llegar a convertir en nuestro principal enemigo al dejar...
Dejar de fumar: un acto de amor propio
Hace unos días tuve el placer de colaborar en un artículo publicado por Infobae España, donde hablamos de algo que va mucho más allá del hábito de fumar: la dimensión emocional de la adicción al...
Entrevista a Eliseu
Bienvenidos a otra entrevista de Libres de Humo, la serie en la que invitamos a personas que han dejado de fumar con el apoyo del programa RESPIRA, para compartir su experiencia. En esta ocasión...
Entrevista a Claudia
Bienvenidos a Libres de Humo, una serie de entrevistas en las que invitamos a personas que han pasado por nuestro programa para dejar de fumar, quienes comparten su experiencia. Hoy tenemos el...
Dejar de fumar en vacaciones: ¿Sí o no?
https://open.spotify.com/episode/2nOuUqI3O2W4F2FouMrbP9?si=T4bJWMAZRJOLHlzfg0ikNw Transcripción del episodio Cuando se acercan las vacaciones, muchas personas se preguntan si es el momento adecuado...
Dejar de fumar como oportunidad de crecimiento personal
https://open.spotify.com/episode/3BMfPMRljBtyUvJ75KFkLg?si=yzpgNS-bQpG3dGl9ZfvdyQ Transcripción del episodio En este episodio quiero hablar de dejar de fumar como oportunidad de crecimiento...
Factores psicológicos que predisponen a una recaída
https://open.spotify.com/episode/7c2GF3C7tkUwcMvhG9ZAiF?si=fNVAXV9xRlOO7-fO0Lq1_g Transcripción del episodio En el episodio de hoy quiero seguir con el tema de las recaídas, porque vamos a ser...
Diferencia entre caída y recaída al dejar de fumar
https://open.spotify.com/episode/0P9MijPBxSJ3NQRO8JnQB4?si=rFNW5f0pRNmpT3YjvYBWtg Transcripción del episodio En este episodio quiero contarte la diferencia entre caída y recaída al dejar de fumar; y...
Cómo tener éxito en tu propósito de dejar de fumar
https://youtu.be/ToiPzz9dEUQ?t=230 Transcripción del vídeo Como ya sabes, enero es el mes de los propósitos. Por eso hoy quiero contarte cómo tener éxito en tu propósito de dejar de fumar. Y es que...
Vencer la ansiedad para superar el síndrome de abstinencia
https://open.spotify.com/episode/5cdih4ZnL2aiRQK9x93xZk?si=2JTfe5wZSKad_5IqzZSqNA Transcripción del episodio Hoy quiero hablarte de cómo vencer la ansiedad para superar el síndrome de abstinencia. Y...
Señales de que llegó el momento de dejar de fumar
https://open.spotify.com/episode/39IENq6S8Bfvl3stlzEK6K?si=3UGJKO6dSfuIvVgmZdGo-Q Transcripción del episodio Hoy quiero reflexionar sobre cuándo uno se da cuenta de que llegó el momento de dejar de...
Cómo prepararse antes de dejar de fumar
https://open.spotify.com/episode/5lhxngp3LTJs4I3d0MdlWM?si=5IjAYAkARtOWb5p8A0faQQ Transcripción del episodio En el episodio de hoy quiero hablarte de un tema que me apasiona: cómo prepararse para...
Socializar después de dejar de fumar: evitar recaídas
https://open.spotify.com/episode/6ibUWu9vtvFC7eMSKFH6HQ?si=C_WLNsJ1SsOUOYsgmNun3A Transcripción del episodio Es una de las consultas que más a menudo me hacen las personas que se apuntan al...
Engordar al dejar de fumar… ¿mito o realidad?
https://open.spotify.com/episode/2jv0UAcSj0amm8rwMdWOQH?si=3kpQkz68Q1ya0_hvZKIsCw Transcripción del episodio En el episodio de hoy quiero hablarte de un miedo muy habitual cuando alguien se plantea...
Por qué nos cuesta tanto dejar de fumar
https://open.spotify.com/episode/0wdNBI7XCAbZTkhNixxthw?si=OTCOfj7eSGSYaCDhV6Kb3w Transcripción del episodio En el episodio de hoy quiero contarte porqué cuesta tanto dejar de fumar. 1. Fumar...
Errores a evitar si quieres dejar de fumar
https://www.youtube.com/embed/ZBMVf07veGQ Transcripción del vídeo En el vídeo de hoy quiero hablarte sobre las 5 cosas que no debes hacer si de verdad quieres dejar de fumar. El primer error...
Dejar de fumar sin ansiedad, es posible?
https://www.youtube.com/embed/ToH4iL0kyOQ Transcripción del vídeo Esta es una de las preguntas que más me hacen, es algo que preocupa a muchisima gente cuando se está planteando dejar de fumar. Así...
Mis primeras semanas sin fumar
https://open.spotify.com/episode/0nCeaVbvNp2Wi4tS9YSmgt?si=vRwzHxDyRT2kmak9riOlPw Transcripción del episodio Para terminar esta serie de podcast sobre mi historia, hoy cerramos este ciclo contándote...
Cómo me preparé para dejar de fumar
https://open.spotify.com/episode/2eP4uOaYwGNsOT78jJjyQa?si=jw7rvh3XRe-Bj4mZvDwanA Transcripción del episodio En este segundo episodio te voy a contar cómo dejé de fumar, y más concretamente, cómo me...
Mi historia con el tabaco
https://open.spotify.com/episode/3dhZjZNFCGw0UNSCLx3Vri?si=MtBeOK83THGmHqqGjy9L4Q Transcripción del episodio Hoy quiero contarte mi historia con el tabaco: como empecé a fumar, qué significaba fumar...
Preparación para dejar de fumar: consejos de una psicóloga especialista
Te quiero contar lo importante que es hacer una buena preparación para dejar de fumar si quieres tener éxito. Me baso en mi propia experiencia (dejé de fumar en diciembre de 2020 y desde entonces...
Métodos para dejar de fumar
Si buscas un método para dejar de fumar, aquí encontrarás información valiosa sobre lo que de verdad puede ayudarte a liberarte del tabaco. Soy Irene S. Ventura, psicóloga experta en deshabituación...
Mi experiencia dejando de fumar
Hola, soy Irene, y quiero contarte mi experiencia dejando de fumar. Pero antes de empezar, es justo que sepas algo: soy psicóloga. Lo puntualizo porque hay gente que me ha dicho: “Ah, pero si eres...
No puedo dejar de fumar
No puedo dejar de fumar. ¡Cuántas veces he oído o leído esta frase! Miles de personas se sienten así cuando intentan dejar de fumar y no lo consiguen. Y si estás leyendo esto probablemente tú...
Quiero dejar de fumar: consejos para conseguirlo
“Este año me he dado cuenta: quiero dejar de fumar. Ya no lo disfruto como antes, al contrario. Me molesta sentir esa necesidad de fumar tan frecuente. Me cabrea tener esa sensación de incomodidad...
Recaídas al dejar de fumar
Las recaídas al dejar de fumar son muy -pero que muy- frecuentes. De hecho, se dice que un exfumador siempre tiene cierto riesgo de recaída. Si estás dejando de fumar te aconsejo que te leas...
Mindfulness como herramienta para dejar de fumar
¿Has oído hablar del mindfulness para dejar de fumar?¿Has practicado meditación alguna vez? Esta práctica consiste en centrar tu atención y dirigirla hacia un aspecto que en ese momento te interesa...
Cómo te manipula la adicción al tabaco
Fumas porque tienes una adicción al tabaco. ¿Estás de acuerdo con esta afirmación? Lo pregunto porque muchos/as fumadores/as ni siquiera son capaces de aceptar esta evidencia. De hecho, yo misma,...
Cinco señales que te indican que llegó el momento de dejar de fumar
No sé cuanto tiempo llevas fumando. Tampoco sé si has sentido ya esa sensación de que llegó el momento de dejar de fumar. De hecho, puede que ese momento haya llegado para ti, aunque tú aún no te...
TAMBIÉN PUEDES CONSULTAR
La guía más completa para dejar de fumar
Elaborada por una psicóloga, con todo lo que puedes esperar a nivel psicológico, social y emocional durante tu primer año sin tabaco.
Ayuda para ANTES de dejar de fumar
Meditación para personas que quieren dejar de fumar pero aún no se han decidido de manera firme.
Te ayudará a tomar perspectiva, soltar miedos y creencias limitantes e impulsará tu confianza y optimismo.
Taller online para entender el valor de dejar de fumar, profundizar en tus motivos y consolidar tu compromiso antes de dar el paso.
Incluye pautas básicas que recomiendo como psicóloga para aumentar tus posibilidades de éxito.
Y si ya lo tienes claro...
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El programa para dejar de fumar que te acompaña paso a paso desde la preparación previa hasta la liberación.
¿YA LO HAS DEJADO?
Ayuda para DESPUÉS de dejar de fumar
Meditación para personas que han dejado de fumar recientemente y quieren reducir sus niveles de ansiedad asociada al tabaco.
Te ayudará a gestionar los pensamientos insistentes, destensar tu cuerpo y calmarte por tus propios medios.
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